Alkoholismus ist eine Krankheit, die durch Alkoholabhängigkeit gekennzeichnet ist. Diese wiederum besteht aus zwei Hauptkomponenten: der geistigen und der körperlichen. Daher ist es vor der Beantwortung der Frage „Wie kann man aus eigener Kraft mit dem Alkoholkonsum aufhören? " wichtig, die Ursachen und Faktoren bei der Entstehung der Sucht zu berücksichtigen.
Ursachen für übermäßigen Alkoholkonsum.
- Genetischer Faktor.Obwohl es sie gibt, belegen Studien zur Alkoholabhängigkeit folgende Statistik: Das Risiko, an Alkoholismus zu erkranken, steigt bei Kindern alkoholabhängiger Eltern um durchschnittlich ein Viertel. Dies lässt uns bestätigen, dass die Hauptrolle bei der Entstehung der Krankheit sozialen und psychologischen Faktoren zukommt und dass die Vererbung als günstiger „Hintergrund" fungiert, der das Fortschreiten des Alkoholismus prädisponiert.
- Soziale FaktorenSie stellen eine Gruppe von Gründen und Lebensumständen dar, die einen Menschen dazu veranlassen, Alkohol zu trinken.
- Druck durch andere: In diesem Fall beginnt eine Person, „gesellig" zu trinken, um sich nicht vom Rest der Teammitglieder abzuheben, Traditionen aufrechtzuerhalten oder besser in das Team zu passen usw. ;
- unbefriedigende oder komplexe berufliche Tätigkeit: viel Zeit, Langeweile, falsch gewählte Arbeit, die nicht den persönlichen Bedürfnissen und Interessen entspricht, sowie ein Beruf, der mit übermäßiger körperlicher und geistiger Belastung, hohen Risiken und Verantwortung verbunden ist;
- Unbefriedigende Lebensqualität: ungünstige Lebensbedingungen oder unangenehme Nachbarschaft, finanzielle Schwierigkeiten, schlechte Ernährung, fehlendes stabiles Einkommen.
- Psychologische GründeSie stellen im Grunde eine Unfähigkeit dar, sich an die Realitäten des Lebens anzupassen, einen Mangel an Vertrauen in sich selbst und die eigenen Stärken. Sie setzen sich im Wesentlichen aus folgenden Faktoren zusammen:
- demonstratives Verhalten – bewusste Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit oder eines kleinen Personenkreises;
- Mangel an vertrauensvollen Beziehungen, die Möglichkeit, über „schmerzhafte Themen" zu sprechen;
- interne Inkonsistenz mit den Bildern des idealen Selbst: geringes Selbstwertgefühl, Selbstanklage und Selbstvorwürfe;
- Unmöglichkeit der persönlichen Selbstverwirklichung: Mangel an Familie, schwierige Beziehungen zu den Eltern („Ich bin ein schlechter Sohn" usw. );
- Trinken als Mittel zur Beseitigung psychologischer „Barrieren": Schüchternheit, Schüchternheit, Angst;
- Ängste, Phobien, erhöhte Angst, Misstrauen;
- das Bedürfnis, Spannungen abzubauen, die Unfähigkeit, Stress und psycho-emotionalen Stress selbstständig zu überwinden.
Die Liste der Faktoren ist also ziemlich umfangreich und bevor Sie nach Antworten suchen, wie Sie mit dem Alkohol aufhören können, müssen Sie verstehen, was Ihre Alkoholsucht verursacht haben könnte. Allerdings sind nicht alle Trinker bereit, die Hintergründe des Problems zu analysieren und die Suchtursache herauszufinden; Darüber hinaus haben sich im Laufe der Existenz des Alkohols zahlreiche Mythen angesammelt, die das schädliche Verlangen nach der Flasche „rechtfertigen". Die wichtigsten werden im Folgenden vorgestellt.
Mythen über Alkohol
Alkohol ist der beste Helfer im Kampf gegen Krankheiten.
Dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis im Hinblick auf viele Krankheiten und Zustände des Körpers. Es wird angenommen, dass ein Glas Alkohol helfen kann, Erkältungen und Unterkühlung zu bekämpfen, den Darm zu „desinfizieren", Kopfschmerzen zu lindern und den Blutdruck zu senken. Selbst schwangeren Frauen ist mäßiger Konsum von Alkohol aus verschiedenen Quellen erlaubt: Ab und zu darf ein Glas Rotwein getrunken werden, um den Tonus zu steigern, Verspannungen im Herz-Kreislauf-System zu lösen und die Stimmung zu verbessern. Aber selbst wenn Alkohol die Krankheit vorübergehend stabilisiert, hilft er in keiner Weise, die Krankheit zu überwinden; Darüber hinaus ist es eine giftige Substanz und verschlimmert die Beschwerden nur. Es ist zu bedenken, dass es keine therapeutischen Dosen gibt, aber immer das Risiko von Komplikationen und der Bildung einer stabilen Sucht besteht.
Alkohol baut Stress ab
Tatsächlich löst Alkoholkonsum nicht nur keine Probleme und beseitigt nicht die Stressquelle, sondern führt auch zu neuen Schwierigkeiten. Darüber hinaus vergisst ein Mensch, sich zu entspannen, seinen Geisteszustand zu regulieren und verliert die Fähigkeit, den Problemen des Lebens zu widerstehen. Die Zerstörung des Nervensystems führt zu einer noch größeren Anfälligkeit gegenüber äußeren Faktoren, einer geringeren Stressresistenz, wodurch ein Teufelskreis entsteht, aus dem es für den Trinker immer schwieriger wird, herauszukommen.
Alkohol ist keine Droge.
Trotz der Legalität von Alkohol und seiner weiten Verbreitung ist der Mechanismus zur Entstehung einer Abhängigkeit derselbe wie bei starken Betäubungsmitteln. Der einzige Unterschied besteht im Zeitraum, in dem eine dauerhafte Abhängigkeit entsteht. Das Entzugssyndrom unterscheidet sich ebenfalls geringfügig, tritt jedoch in beiden Fällen auf, wenn der Körper die übliche Substanz nicht mehr erhält. Darüber hinaus umfasst die Behandlung von Alkoholismus und Drogensucht auch die ähnlichsten Phasen: den Entgiftungsprozess, die Arbeit eines Narkologen, psychologische und soziale Rehabilitation.
Ab und zu trinken ist normal
Veranstaltungen wie Hochzeiten, Geburtstage, Beerdigungen, Firmenfeiern usw. Sie gehen stets mit dem kollektiven Alkoholkonsum einher. Sie sind jedoch kein Grund zum Trinken, sondern eher ein Grund, die eigene Schwäche und Unfähigkeit, sich gegen die Mehrheit durchzusetzen, zu rechtfertigen. Traditionell besteht kein direkter Zusammenhang zwischen bestimmten Ereignissen und Alkoholkonsum; Diese Assoziation ist für die meisten Menschen ausschließlich auf das Beispiel erwachsener Autoritäten zurückzuführen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie dieser „Tradition" blind folgen und die richtigen Bedingungen schaffen sollten. Beispiel für Ihre Kinder.
Trinken ist selten normal
Die Besonderheiten der Kultur setzen, wie oben erwähnt, einen recht häufigen Alkoholkonsum voraus: eine Fülle von Feiertagen, feierlichen Festen, dem traditionellen „Freitag" vor dem Wochenende. . . Vor dem Hintergrund der Häufigkeit des Alkoholkonsums bei Freunden, Bekannten und Kollegen mag es scheinen, dass jemand sehr selten trinkt. Mit zunehmender Gewöhnung an Alkohol ändert sich die persönliche Norm: Die Person glaubt immer noch, dass sie der Gewohnheit nicht unterliegt und trinkt selten.
Ich trinke Alkohol, „um Mut zu haben"
Oft trinken Menschen, um sich sicher zu fühlen, sich für eine bestimmte Aktion zu entscheiden, eine nette Person kennenzulernen oder ein spirituelles Gespräch mit Freunden oder Bekannten zu führen. Aber die Freude an der Kommunikation liegt nicht im gemeinsamen Alkoholrausch: In Fällen, in denen Minderwertigkeitskomplexe, Vorurteile gegenüber sich selbst, mangelndes Vertrauen in die eigene Attraktivität und Stärke die Bildung sozialer Kontakte nicht zulassen, ist es notwendig, einen tiefen Eindruck zu machen Bemühung. Arbeiten Sie an sich selbst und greifen Sie nicht zu einem Glas.
Wir sehen also, dass die tatsächlichen und eingebildeten Ursachen des Alkoholismus erheblich voneinander abweichen, was beim Trinker zu Verwirrung führen kann. Wenn Sie jedoch Ihr Verlangen nach Alkohol überwinden möchten, sollten Sie die folgenden Tipps und Regeln beachten.
Tipps, wie Sie selbst mit dem Trinken aufhören können
Die erste und wichtigste Empfehlung ist der starke Wunsch, das Verlangen nach Alkohol zu überwinden. Damit es jedoch entstehen kann, müssen bestimmte Bedingungen erfüllt sein.
Der perfekte Zeitpunkt
Am häufigsten entsteht nach einem guten „Fest" der Wunsch, eine gefährliche Angewohnheit aufzugeben – einem Menschen geht es so schlecht, dass er oft verspricht, keinen Alkohol mehr zu trinken.
Stimulus
Wie kann man mit dem Alkoholkonsum aufhören, wenn es nichts und niemanden gibt, für den man es tun kann? Im Allgemeinen ist ein überzeugendes Argument für ein nüchternes Leben erforderlich.
Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit
Nur wenige Trinker sind sich des Schadens bewusst, den sie sich selbst zufügen: Sie verstehen, dass Alkoholkonsum schädlich ist, wissen aber nicht, was genau Alkoholismus bedeutet. Vielleicht können Dokumentationen, Artikel, Bücher über die Gefahren von Alkohol sowie negative persönliche Erfahrungen von Freunden dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Sich um geliebte Menschen kümmern
Es ist kein Geheimnis, dass übermäßiger Alkoholkonsum nicht nur die Psyche des Süchtigen, sondern auch den psychischen Zustand seiner Mitmenschen beeinträchtigt. Es ist wichtig, an Ihre Lieben (Eltern, Ehepartner, Kinder) zu denken – es ist der engste Kreis, der sich oft fragt, wie man einen geliebten Menschen davon überzeugen kann, mit dem Trinken aufzuhören. Dies ist ein guter Anreiz, ein nüchternes Leben zu beginnen.
Der Wunsch, sozialen Status, Beruf und Wohlstand zu bewahren.
Viele Trinker erkennen, dass ein Degradierungsprozess beginnt: Die Arbeitsqualität verschlechtert sich, die Effizienz nimmt ab und bald kann die Arbeit einfach verloren gehen. Alkohol ist auch ein Hindernis für die berufliche Weiterentwicklung.
Tatsächlich kann jeder seinen eigenen Anreiz haben: Jemand hat einen moralischen Schock erlebt, jemand hat Angst, sich von seinem Ehepartner scheiden zu lassen, der ihm kategorisch ein Ultimatum gestellt hat, jemand möchte seinen moralischen Charakter nicht verlieren. Es ist notwendig, herauszufinden, welche Lebensbereiche am wichtigsten sind, und zu verstehen, wie sich Alkohol auf sie auswirkt.
Akzeptieren Sie die Änderung
Es kommt vor, dass die Hauptfrage nicht „Wie kann ich mit dem Alkoholkonsum aufhören? " lautet, sondern „Was tun, wenn ich aufhöre? ". Was tun am Freitagabend? Wie gehe ich mit Freunden zum „Treffen" angeln? Was tun bei einer Hochzeit oder einem Geburtstag? In diesem Fall müssen Sie sich an angenehme Veränderungen erinnern: nüchterner Spaß, ein angenehmer Zeitvertreib, kein Grund, nach Partys „krank zu werden" usw. , und ein neuer Lebensstil wird auf natürliche und einfache Weise entstehen.
Fähigkeit zur Entspannung
Das Erlernen von Entspannungstechniken ist nicht nur für diejenigen notwendig, die aufgrund von Stress an das Trinken gewöhnt sind, sondern auch für alle, die entschlossen sind, die Sucht loszuwerden. Entzugserscheinungen, Stress durch Veränderungen im Leben, Druck durch andere – all dies erfordert möglicherweise die Fähigkeit, sich richtig anzupassen. Dies kann erfolgen mit:
- Meditation;
- Selbstmassage;
- Atemübungen usw.
Manche Menschen finden es hilfreich, einfach bis 10 zu zählen und tief durchzuatmen; Andere brauchen tiefe spirituelle Übungen und ernsthafte Übungen. Sie müssen etwas finden, das Ihnen hilft.
Sport hilft Ihnen, von anderen Dingen abzulenken
Körperliche Aktivität nimmt nicht nur die meiste Zeit in Anspruch, sondern trägt auch zur allgemeinen Gesundheit des Körpers bei, setzt „Glückshormone" frei, abwechslungsreicher das Leben und lässt Sie die Freude der Nüchternheit spüren. Dies kann durch Yoga, Laufen, Schwimmen, Skifahren, Reiten usw. erleichtert werden.
Hobbys wecken das Interesse am Leben.
Damit ein Mensch sein Potenzial entfalten kann, reichen starke familiäre Beziehungen und ein Lieblingsberuf nicht aus. Wichtig ist auch, dass man etwas macht, das einem Spaß macht: Kreativität fördert nicht nur die Entspannung, sondern stärkt auch das Selbstvertrauen und führt in manchen Fällen zum Erfolg. Bücher lesen, Kunsthandwerk herstellen, Holz schnitzen, Gedichte schreiben oder sogar einen eigenen Blog schreiben, darunter einen, der sich mit der Frage „Wie kann man mit dem Trinken aufhören? " befasst – Sie müssen das verborgene Potenzial in sich selbst finden und ihm ein Ventil geben.
Psychologische Arbeit an sich selbst: Tipps für Trinker
Tatsächlich hat jeder Trinker eine ganze Reihe psychischer Probleme: Schuldgefühle, Selbstzweifel, Scham, die Unfähigkeit, vertrauensvolle Beziehungen zu anderen aufzubauen, ein Gefühl der „Verlassenheit" – nur ein erheblicher Teil der Liste der Gefühle. und charakteristisch Zustände. . Daran müssen Sie arbeiten: Vielleicht hilft Ihnen der Abschluss des 12-Stufen-Behandlungsprogramms oder der Psychoberatungssitzungen, die entstandenen Barrieren zu überwinden; vielleicht kannst du es selbst machen. Dieser Punkt ist jedoch zwingend erforderlich, denn die Beseitigung der Ursache des Problems ist der Schlüssel zum Erfolg.
Andere Methoden zum Umgang mit Alkohol
Die traditionelle Medizin hilft auch bei der Behandlung von Alkoholismus. Wie können Ihnen Hausmittel dabei helfen, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören? Es gibt jedoch mehrere gängige Methoden, mit denen das Verlangen nach Alkohol geschwächt wird.
Wie kann ich Ihnen mit einer Abkochung helfen?
Eine Abkochung von Thymian führt zu Erbrechen und Abneigung gegen Alkohol. 15 g trockenes Kraut werden mit 2 Tassen kochendem Wasser aufgebrüht, 10-15 Minuten lang geköchelt, dann wird etwas abgekochtes Wasser hinzugefügt, bis das ursprüngliche Volumen erreicht ist. Es wird zweimal täglich im Verhältnis 50 ml/15 ml Wodka eingenommen.
Tee als Teil der Behandlung von Alkoholsucht.
Ivan-Tee wird im Verhältnis 5/1 mit Thymian gemischt, mit kochendem Wasser aufgebrüht und 15 bis 20 Minuten gekocht. Nachdem der Tee auf die gewünschte Temperatur abgekühlt ist (er sollte nicht kochen), wird etwas Honig hinzugefügt. Es sollte konsumiert werden, wenn der Drang zum Trinken aufkommt, die erlaubte Menge beträgt bis zu 5 Tassen pro Tag.
Trotz der Fülle an Ratschlägen, wie man auf eigene Faust mit dem Alkoholkonsum aufhören kann, gelingt dies einem kleinen Prozentsatz der Menschen, die sich nach Alkohol sehnen. In den meisten Fällen erfordert eine vollständige Genesung den Besuch einer Drogenbehandlungsstelle zur Drogenbehandlung und die anschließende soziale und psychologische Rehabilitation.